2018年04月27日

ゴールデンウイーク(GW)

こんにちは


加圧スタジオ fusion の長谷川です!

皆様、間も無く 「GW」 ですね。

ご予定はいかかでしょうか!?

長い方はなんとっ!

「 9 」 連休 なんですね~

(羨ましい限りです)




関係なくお仕事をされる方もいらっしゃると思います。

僕もお仕事頑張りますので一緒に頑張りましょう



お休みの方はご旅行やお家でゴロゴロ・・・

などと日頃の生活習慣が乱れがちになったりするので、

ケガや体調に十分気をつけて休日を過ごしましょう






そこで!ダイエット中・現状維持という方に


      ☆ワンポイント・アドバイス☆

     食べる順番を守る



血糖値の上昇を抑え太りにくい身体を!

自分自身の体をコントロールしましょう

始めはスープやお味噌汁など温かいもの

          ⬇︎

次にサラダ(野菜)をたっぷりと

          ⬇︎

お肉やお魚など高タンパクな食事をメインに

          ⬇︎

白米ではなく、糖質が少ない玄米に



ご飯だけ最後に食べる。


というのは少し現実的ではないので…


楽しく美味しく食べる


を基本にして少し意識してみましょう

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2018年04月23日

自分の体と対話しましょう


こんにちは!スタッフ永井です♪

徐々に暖かくなってきて薄着になる季節です^^

ジム内のお客様も増えてきて皆様お体作りに

熱が入ってきていると感じております♪




適度なトレーニング、バランスの摂れた食事、質の高い睡眠で

健康的な身体を作るために私達もサポートさせて頂いてます!!




私はお肉が大好きでほぼ毎日食べるのですが腎臓さんが疲れてるな~と

感じた時はたっぷりお野菜と植物性たんぱく質で脂質を減らしたり調整します。

なるべくその日その日の自分の体に合わせた食事が出来ると良いですね♪



IMG_7938.jpg
(先日ランチで牧草牛を頂きました♡笑)



ちなみに動物性たんぱく質を摂りすぎると、、?




・腸内環境が乱れます

・尿路結石のリスクが高まります

・脂質が多くなりカロリーオーバーに

・内臓疲労を起こす




と言った事が起こる可能性があります。

ただたんぱく質は必要なので


・お肉の倍の量のお野菜を食べる

・消化に時間がかかるので夜遅い時間は避ける

・よく噛んでゆっくり食べる


この事を意識しています!

歓迎会や送別会が続く時期ですがご自身のお体と相談して

1日の食生活の中で調整出来ればいいですね♪



そしてたくさん動いて心身ともにヘルシーボディを手に入れましょう♪

私も普段は筋トレばかりですが先日キックボクシングをしました♡


image1 (2)
(めちゃめちゃ笑顔ですね、笑)


とてもハードですが楽しいです!!!

いつもと違う刺激を入れてさらにアプローチしたいと思います♡

一緒に頑張りましょう!!!!


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2018年04月19日

春に食べるオススメ食材

いつも元気な小西です(=゚ω゚)ノ


今回は、タイトルにもある通り

【春に食べるオススメ食材】

を1つ紹介したいと思います。


紹介する食材は

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雑草ではありません!蓬(よもぎ)です(○´・Д・`)ノ


蓬には嬉しい効果がたくさん詰まっています!


①豊富な食物繊維

ほうれん草なども食物繊維が豊富で知られていますが、

なんとほうれん草の10倍もあるんです!!!

腸内環境も整えてくれるので、免疫力も高まります(。>ω<。)


②血中のコレステロール低下

蓬の中にはクロロフィルという成分が含まれています。

クロロフィルは別名 葉緑素と呼ばれており摂取することで

血流をサラサラにしてくれます(*‘ω‘ *)


蓬はお餅に混ぜても、お茶として飲んでも美味しいので

是非食べてみてください(^_-)-☆


以上小西でした。

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