2018年10月17日

トレーニング後のお風呂トレーニの入り方♪

いつも元気な小西です(*'ω'*)



今回は【トレーニング後のお風呂の入り方】


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についてご紹介させて頂きます(*^^*)



①筋トレ前後はシャワーが無難


筋トレ前は熱めの温度でシャワーを軽く浴びることによって


交感神経が刺激され、体の状態がトレーニングをする


最適な状態になります(´ω`*)



トレーニング後は筋肉が炎症を起こしているため、低めの温度でシャワー


を浴びることによって炎症が広がるのを抑えてくれます(≧▽≦)



②お風呂につかる際の適正温度



炎症が収まってきたら40℃~38℃程度の


ぬるま湯で入浴してください(=゚ω゚)ノ



この温度帯であれば筋肉の炎症も広がりにくく、副交感神経が


優位に働くのでリラックス効果が望めます(≧▽≦)



リラックスすることによって筋肉の回復も早くなるため


タイミングを見計らってトレーニング後に湯舟に入りましょう(*'ω'*)



③温冷浴も効果的


筋トレ後に炎症を広げないために温冷浴もオススメです(*^_^*)



温冷浴とは→温かいお風呂に入りしばらくしたら冷たいシャワーを浴びる


を繰り返します(・∀・)



温冷浴を行うことによって、体内の末梢血管


が拡張と収縮を繰り返します('ω')



そうすると血中内にある老廃物や乳酸を体外へ排出し疲労回復を早めてくれます。




お風呂の入り方を少し変えて効率的にトレーニングをしていきましょう(=゚ω゚)ノ


以上小西でした(^.^)/~~



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2018年01月10日

お正月対策♪

明けましておめでとうございます🐶

いつも元気な小西です❗❗

お正月ということで皆様はゆっくりお過ごしできたでしょうか⁉⁉


お正月といえばやはりコレ
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おせち料理ですよね

僕も今年は自分の家でも実家でも食べまくりました(笑)

おせち料理は一食で大体1000キロカロリー以上
摂取することもあります

案の定太りやすくなりますよね

そこで毎年食べ過ぎた時に僕が気を付けていることをご紹介したいと思います


①身体に食事の時間を覚えさせる。

僕の場合お正月の時期が基本なにかを口にしていました。

常にお腹がいっぱいの状態ですね

正月が終わってから食事の時間をきっちり別けるようにしましょう


②食事の量をセーブする

上記にも書いた通り、常にいっぱいの状態だと胃が膨張し過剰に食べてしまいます。

朝ごはん・昼ごはんはいつも通り食べて、夜ご飯の時のみお腹が7割満たされるぐらいでやめましょう。


③適度な運動

仕事が忙しくなかなか運動ができないという方もいると思うので、私生活の中で運動強度をあげてみてはいかがでしょうか?

・いつも階段を一段づつ上がっているのを二段づつにしてみる

・いつもより少し早歩きで歩いてみる

・家事をする際つま先立ちにしてみる


など私生活の中で運動強度をあげることも可能なのでやってみてください


上記のことをいっきにしてしまうと辛いので、出来ることから少しづつやってみましょう

以上小西でした[emoji:v-15]

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2017年03月22日

鍛えた身体を見せるには・・・

いつでも元気な小西です


もうすぐ春ですね~


身体を鍛えている人はウズウズしてくる季節ではないでしょうか


Tシャツの袖から出るあの筋肉


男らしさが出る時期でもありますね


夏までに身体を鍛えて彼女を作るんだって言って夏前にトレーニングを

始める人も多いと思います


みなさまなら何月からトレーニングを始めますか


ほとんどの人は、6月、7月ぐらいから始める人が多いと思います

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しかしそれでは遅すぎます


筋肉が成長するには 平均で3ヶ月が必要と言われています。


なので7月に完成した身体を作りたいと思っている人は

4月ぐらいからトレーニングして頂くとちょうどいい時期に

完成してくると思いますが、余裕を持って3月からトレーニング

をしていただくと間違いないと思います



まだ寒いからいいや・・・と思っている方は

夏の素敵な出会いを逃しますよ


以上  みんなのキューピット小西でした(*^^*)ノシ


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