2018年04月23日

自分の体と対話しましょう


こんにちは!スタッフ永井です♪

徐々に暖かくなってきて薄着になる季節です^^

ジム内のお客様も増えてきて皆様お体作りに

熱が入ってきていると感じております♪




適度なトレーニング、バランスの摂れた食事、質の高い睡眠で

健康的な身体を作るために私達もサポートさせて頂いてます!!




私はお肉が大好きでほぼ毎日食べるのですが腎臓さんが疲れてるな~と

感じた時はたっぷりお野菜と植物性たんぱく質で脂質を減らしたり調整します。

なるべくその日その日の自分の体に合わせた食事が出来ると良いですね♪



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(先日ランチで牧草牛を頂きました♡笑)



ちなみに動物性たんぱく質を摂りすぎると、、?




・腸内環境が乱れます

・尿路結石のリスクが高まります

・脂質が多くなりカロリーオーバーに

・内臓疲労を起こす




と言った事が起こる可能性があります。

ただたんぱく質は必要なので


・お肉の倍の量のお野菜を食べる

・消化に時間がかかるので夜遅い時間は避ける

・よく噛んでゆっくり食べる


この事を意識しています!

歓迎会や送別会が続く時期ですがご自身のお体と相談して

1日の食生活の中で調整出来ればいいですね♪



そしてたくさん動いて心身ともにヘルシーボディを手に入れましょう♪

私も普段は筋トレばかりですが先日キックボクシングをしました♡


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(めちゃめちゃ笑顔ですね、笑)


とてもハードですが楽しいです!!!

いつもと違う刺激を入れてさらにアプローチしたいと思います♡

一緒に頑張りましょう!!!!


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2018年03月26日

最近よく耳にする酵素について

酵素ドリンク、酵素サプリ、酵素玄米など、、、
最近”酵素”というワードをよく耳にします♪


なんとなく体に良いんだろうなあ、、、と思っても
具体的に酵素は何か、何故必要なのかという所部分は
知らない方も多いんではないでしょうか?^^


なので今日は酵素についてお話したいと思います!!


酵素は日々生活していく上でなくてはならないものです(*’U`*)
栄養をとっても酵素が無ければ体の必要な所に届けることが出来ません。


そんな酵素は食物酵素、体内酵素と2種類に分けられます。


食物酵素は
生のお野菜や果物、発酵食品、生のお肉やお魚に含まれており
熱に弱いので生で摂ることがポイントになります。


食物酵素の働きとして
食物の栄養を強化したり、新たな栄養を作り出したり
自身や他の物を分解する
などといった働きがあります。


次に体内酵素についてですが簡単に言うと体内で作られている酵素です。
その中でも消化酵素と代謝酵素に分けられ消化酵素は
食べたものを分解し身体に栄養素を吸収しやすいように消化します。


それに対して代謝酵素は消化以外のすべての生命活動を行っています。
美しくいるため、健康でいるためにも重要な役割をしています


この様に酵素はたくさんの役割をしています。
痩せる体質を手に入れる為にも是非意識して摂ってみて下さい。

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2018年03月07日

褐色脂肪細胞はご存知ですか?

こんにちは

加圧スタッフの上野です



いきなりですが、脂肪細胞のお話をさせていただきます


脂肪細胞には、

「白色脂肪細胞」

「褐色脂肪細胞」

があります。


白色脂肪細胞が

エネルギーの貯蔵庫的役割の細胞で、

褐色脂肪細胞が

エネルギーを使うことで

体脂肪を減らす働き
をします。



少し前に「肩甲骨ダイエット」

流行ったのを覚えている方もいらっしゃるかと思います

当時は肩甲骨周りに、先ほど記述した「褐色脂肪細胞」が多くあり、

肩甲骨を動かすと褐色脂肪細胞が動いて

脂肪が燃えやすくなるという考え方でしたが、

近年の研究結果では、肩甲骨周りに褐色脂肪細胞があるのは、

「新生児の頃だけ」

成人になると

「首、鎖骨上、胸部脊柱周囲、腎臓周囲」

に存在します。

なので、動かすと体脂肪が減りやすい褐色脂肪細胞狙いで

肩甲骨を動かすのは間違っているという事です




しかし、肩甲骨を動かす事には、

肩回りの可動域を広げたり、姿勢改善など

体に良い効果もあるので気を付けて動かしている方は

引き続き継続してください

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トレーニング仲間に話すと、

良い話題にもなるので是非話しみてください

少し難しい、上野の勉強ブログでした~(笑)


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